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突破减肥平台期,健康减肥不放弃!
发布时间:2018-04-23
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经常减肥的人会发现,减肥的开始总是令人喜悦的,每天称重都能有小小的惊喜。但过了一段时间,体重却只维持在一个数字,无论做什么节食和运动都于事无补。这就是我们常说的---“减肥平台期”。

 

为什么会出现减肥平台期?

 

在减肥过程中,身体的热量消耗会逐步降低到与身体热量摄入相等,这时候平台期就出现了。减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中几乎都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要坚持到底,就会突破平台期。

 

如何度过减肥平台期?

 

饮食建议:

 

营养平衡的原则下坚持低卡路里的饮食,不要因为减肥平台期的不愉快而放纵食欲。建议饮食上适当增加蛋白质摄入,肉类首选海鲜,因为海鲜是良好的蛋白质来源,且含有大量的不饱和脂肪酸,可降低血液粘稠度,改善血液微循环,而且海鲜品种较多,不仅可以满足口腹之欲,还能变着花样给自己换心情。

 

运动建议:

 

多动少坐,久坐时每隔三十分钟就站起来活动1-2分钟最好。保持一周三次的运动,但是不要简单地重复一种活动,跑步、游泳、瑜伽、举铁.....可以轮着来,多给身体一些不同的刺激也会加快脂肪的消耗。还要注意有氧和无氧的运动相结合,可以帮助您更快的度过平台期。如果不想去健身房,自己在家做一些深蹲、平板支撑也是可以的。

 

总而言之,遇到平台期千万不要自暴自弃,只有用更多的热量消耗或者更少的热量摄入才能顺利突破平台期,积极主动的应对并战胜这段枯燥的时光,你就是SUPER STAR!

 

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