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理性度过平台期丨健康减肥不放弃
发布时间:2014-09-13
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理性度过平台期丨健康减肥不放弃


不管是通过减少热量摄入还是增加运动量的方式减肥,很多人都会遇到一种情况,就是经过一段时间卓有成效的减肥过程后,虽然还是按照原来的减肥方案,但体重和腰围都不再下降了。这种情况就是进入减肥的“平台期”(也叫停滞期)了。因为人在减肥过程中,机体要维持基本的生存需要,为避免能源的过度消耗,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了这种保护性抑制。平台期的时候,身体的热量摄入和消耗会达到新的平衡。


出现平台期后,很多人会认为原来的减肥方法已经无效了,不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。大部分人减肥失败都能归结为这种情况。其实,减肥平台期是正常现象,超重较多的人减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同,短的10-20天,长的1-3个月。正确的认识平台期才能更理性的对待平台期。这时应该根据个人的情况及时的调整减肥计划,用更少的热量摄入或者更多的热量消耗打破平台期,使减肥过程持续下去。


拜伦斯维认为,顺利度过平台期首先就是调整心态,正确认识并接受这种状况,不要急于求成,也不要全盘否定原来减肥的方法。应该与经验丰富的专业人士详细沟通,以获必要的帮助。这时尤其要避免大量减少食物摄入或突然增加运动量。因为热量摄入过低时身体加强自我保护,加大脂肪的合成和存储,是不利于减肥的;突然增加运动量也会使身体极度疲惫,反而会“不自觉的”增加休息时间来恢复体力,从而可能减少了热量消耗,另外,疲惫的身体也很容易在大负荷运动中受伤。


特别是在心情急躁、热量极度缺乏和身体劳累的共同作用下,身体不仅在减肥方面“罢工”,更有可能关闭众多“不必要”的功能来保证自身的生存,发起更大规模的“罢工”!比如精力不集中、嗜睡、甚至引发女性的月经推迟和闭经等。拜伦斯维认为,正确调整心情和减肥方案,平稳度过平台期是非常重要的,甚至是保证最终减肥成功的关键!


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